Разгрузочный день по правилам
Разгрузочные дни, пожалуй, наиболее компромиссный вариант между диетами и голоданием.
Психологически легче ограничить себя в любимой еде всего на сутки, чем на несколько дней. И уж точно полезней проводить лёгкую разгрузку, чем полное голодание. Однако чтобы добиться наибольшей эффективности от разгрузочного дня, нужно не забывать о некоторых правилах:
1. Иногда разгрузочные дни могут быть противопоказаны. Так, не стоит устраивать разгрузку во время менструации, или если чувствуете какое-либо недомогание. Разгрузочные дни запрещены при проблемах с печенью и почками. Естественно ни о каких разгрузочных днях не стоит думать в период беременности и кормления грудью. Если во время проведения разгрузочного дня Вы почувствовали себя нехорошо, откажитесь от продолжения разгрузки.
2. Ешьте часто небольшими порциями – это главное правило разгрузочного дня. Разделите приём пищи как минимум на 5-6 раз.
3. Разгрузку нужно проводить осознанно и не через силу. Не будет никакого эффекта, если на следующий же день Вы совершите набег на холодильник.
4. Проводить этот день нужно в спокойной обстановке. Исключите любые физические и умственные нагрузки. Организм в это время итак находится в стрессовом состоянии, так что устройте себе выходной. И обязательно хорошо выспитесь в этот день.
5. Периодичность разгрузочного дня может зависеть от многих факторов: типа диеты, состояние здоровья, желаемый результат. Однако его нельзя проводить чаще, чем 1-2 раза в неделю.
6. Накануне разгрузочного дня стоит немного подготовить организм – устройте себе лёгкий ужин: приготовьте овощной салат и выпейте стакан кефира.
7. Общая калорийность еды не должна превышать 1000 ккал. Учитывайте это правило при расчёте количества употребляемой пищи.
8. Разгрузочный день опасен тем, что из-за ограничения в пище может возникнуть застой желчи в печени. Так что с утра выпейте желчегонный отвар или 1 столовую ложку растительного масла.
Таковы правила проведения разгрузочного дня. Они совсем не сложные, но именно при их соблюдении Вы сможете добиться желаемого результата.
Карина Шургучинова
